pompki plan

Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]

Witajcie! Zaczynam swoją pierwszą poważną redukcję. Zawsze trenowałem splitem, lecz teraz podczas redukcji sądzę, że lepiej się sprawdzi FBW. Czy mam rację? Poniżej załączam plan treningowy FBW ABC: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz [...]

[...] - 10 - 8 - wyciskanie siedzac daj Klatka: - rozpiętki z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - lepiej pozostań przy wyciskaniu lub daj przed rozpietkami pompki Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - [...]

[...] - 10 - 8 - wyciskanie siedzac daj Klatka: - rozpiętki z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - lepiej pozostań przy wyciskaniu lub daj przed rozpietkami pompki Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - [...]

[...] i że sobie krzywdy nie zrobie ) A -Goblet squat -Wiosłowanie w podparciu -Floor press -Wyciskanie nad głowe siedząc na krześle -uginanie przedramion hantelkami -odwrotne pompki B. -Dzień dobry -wiosłowanie expanderem ( siedząc na podłodze zaczepiasz ekspandera o stopy ) -pompki na poreczach klecząc -arnoldki siedząc -uginanie [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

[...] do upadku) Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą Triceps: 3 serie pompki tyłem Brzuch: 3 lub 4 serie uginanie kolan na drążku. Czy mam coś zmieniać czy wszystko jest w porządku? Bo zastanawiam się czy po dłuższym czasie się nie zregeneruje. [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni :Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka, wyciąg Dieta : 3500kcal 180B 100T 464W Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x9 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 [...]

[...] 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg 3x15 przerwa tutaj jest mniejsza niz 2 min musze dolozyc obciazenia -tutaj cos dac na plecy, jak chocby wioslowanie hantla - pompki diamentowe z obciazeniem 10kg 5x12 wykonywane powoli unosze sie dynamiczniej a opuszczam powoli okolo 6 sekund na jedna pompkę - rozpietki 3x15 obciazenie 2x12 kg [...]

[...] maksymalny opor 3x1min dynamicznie - wykroki z obciazeniem 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg 3x15 przerwa tutaj jest mniejsza niz 2 min musze dolozyc obciazenia - pompki diamentowe z obciazeniem 10kg 5x12 wykonywane powoli unosze sie dynamiczniej a opuszczam powoli okolo 6 sekund na jedna pompkę - rozpietki 3x15 obciazenie 2x12 kg [...]

[...] lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

Cześć, Błędny tytuł miało być GBC Aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

[...] jakies cwiczenie, to moze to wygladac w sposob nastepujacy: MONDAY: CHEST DAY BENCH PRESS 15X4 (15 REPS 4 TIMES) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 CHEST FLYS 15x4 pompki klasyczne 3x max TUES: BACK DAY -martwy ciag klasyczny 4x8-10 -wioslowanie sztangą 4x8 45 PLATES UPLIFTS LAT PULL DOWNS -szrugsy ze sztanga 4x8 WED: ARMS DAY [...]

[...] dosyc dynamicznje - hantle wyciskanie stojac 4 x10 obciazenie 2x12 kg cwiczenie wykonywane bardzo powoli wyciskam szybciej opuszczam bardzo wolno + cwiczenie na biceps - pompki klasyczne z obciazeniem 10kg 4x12 jedna pompka trwa u mnie 6 do 7 sekund - rozpietki 3 x10 obciazenie 2x12 kg - plank 2x90 sekund Czasami przed treningiem silowym [...]

Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]

troche bym pozmienial plan PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 7. Arnoldki 2-3s daj barki po klacie 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s - skoro dalej co na barki, to bym ucial jedno an trica, bo przy klacie i barkach tricki juz sie napracuja sporo :) 6. "wjazdy [...]